今までは「できるときにできることを」で済ませやすいよう、トレーニング記録はつけてこなかったのですが、今年の目標のひとつに「トレーニング頻度と時間を増やす」が加わったため、続けられる効果を狙って、トレーニング記録をつけています。
トレーニング内容
１月23日（月）ラン（ジョギング45分）、筋膜リリース・ストレッチ（30分）
１月24日（火）バイク（Zwift1時間28分）、筋膜リリース・ストレッチ（30分）
１月25日（水）バイク（Zwift32分）、筋膜リリース・ストレッチ（30分）
１月26日（木）バイク（Zwift38分）、筋膜リリース・ストレッチ（30分）
１月27日（金）バイク（Zwift37分）、
１月28日（土）rest
１月29日（日）筋膜リリース・ストレッチ（30分）
振り返り
今週は寒波がやってきたため、外で運動するどころか、プールに出かけるために自動車に乗るのも控えた1週間でした。
例年はこの時期、冬眠と決め込んでトレーニングはしないで、読書やビデオ鑑賞タイムが増えていました。
しかし、今年は室内ローラーを導入し、Zwiftを使えるようになったため、運動頻度を落とすことなく過ごすことができました。
室内ローラーは運動しながら、学習動画もみられるため、仕事や健康づくり等で気になっているテーマを勉強しながら運動することが多くなりました。
また、「睡眠の質を上げるにためには、運動は午前中がよい」とのことで、動く時間を朝の始業前にしてみました。
交感神経の働きがよくなるせいか、午前中すっきり目が覚めて効率が上がっているのを感じます。
午前中に動くと日中のエネルギー消費量も上がるといいますし、なるべくトレーニング時間を早くしたいと思っています。
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