2022年の目標も「価値観」から。「行動目標」や「やりたいこと」はなるべく具体的に自分だけでできるように※状況に合わせて臨機応変で！

年始ということで、今大切にしたい価値観と行動目標、やりたいことを考え、まとめました。

一年の計は元旦にあり

年始には毎年、その年１年に何を目指すか、何を大切に生きるかを考えます。今年も自分の考えを書き出してみました。

今回も大事な価値観を書き出したり、セルフコーチングしたりしてウンウン。

目標はできるだけ「SMART」に

年末に未達かどうかを判断するためには、具体的な目標があると分かりやすいですね。そこでおすすめの目標の立て方は、「SMART」であることです。

「SMART」とは、以下を意味します。

• Specific：具体的である
• Measurable：数値目標や「やった／やらない」など、計測が可能
• Achievable：現実的で達成可能である
• Relevant：目指す結果との関連性がある
• Time-bound：期限が明確

このほか、「自分だけで完結する」も大事です。

例えば「１位を取る」は他の選手が強いかどうかに影響されて未達となり、自分の努力でどうにもならないこともあります。

しかし、「練習に毎週参加する」なら、自分の意志と努力で達成できる目標です。

実行は今年も「OODA（ウーダ）ループ」

目標の実行方針は、今年もやはり「OODA（ウーダ）ループ」で。

周囲の環境がどう変化するかわからない昨今。具体的な行動目標・数値目標の達成が前提からなくなったりしがちだからです。

大きな目標と方向性は見失わず、そのときどきで最適な行動をとるのがベストです。

大切にする価値観

というわけ、私が今年、大切にする価値観は以下４つとしました。

• 愛
• 健康
• 自由
• 自立

私は人生の目的を「幸せであること」と考えています。そのためには、上記４つの価値観の充実が必要だと認識しています。

幸福に必要な価値観には、正解があるわけではありません。その人それぞれ重視することは違います。自分にあっていることが重要です。

昨年は７つ（健康・自立・自由・中道・誠実・倹約・達成）。今年はさらにシンプルに厳選しました。

以下に詳しく解説します。

価値観と目標・やりたいこと

愛　自分にも他人にも誠実に、信頼関係を築く

自分

• 自分を認め、受け入れる（基本的に「まあ、いいや」でいく。「ダメ」とか「失敗」とか言わない）
• 自分を尊重し、自分の「快適」を優先する（やりたいことをやる。やりたくないことはやらない）

　家族

• 協力しあって、仲良く過ごす（家族で外食orお出かけ、月１回以上！）
• 子どもたちが経済的・精神的・生活的に自立できるよう育てる（見守り、勇気づける。余計な手出し・口出しをしない）

　友達・仲間

• 相手の価値観を尊重する
• よい影響を与え合う
• 尊敬する人・賛同できる人・好きな人と関わり、遊び、働く

健康　ベストコンディションを保つ

感情

• アートか自然に週１は親しむ
• 好きな人・尊敬できる人・一緒にいて気持ちいい人とだけ過ごす
• 快適な空間で、好きなものに囲まれて、好きな服を着る（屋内の整理整頓を確立し、整った部屋にする）
• トライアスロンやマラソンの大会参加を再開する（トライアスロンはミドル完走、フルマラソンはサブ４が目標→能登島トライアスロン、佐渡国際トライアスロン、富山マラソン）

脳

• 睡眠７時間30分以上
• 昼寝20分

身体

• 栄養があって美味しい良質食材で腹八分目
• 有酸素系トレーニングを週５回（月・水・金・土・日）
• 自重筋トレ（週６回）でボディメイクする
• 仕事は30分に5分休憩
• お酒はハレの日だけ。好きな人と外で飲む（「普通の日に、家で一人で飲む」はなし）
• 体重５キロ減＆体脂肪率25％以下

自由　不安もあるけど楽しい

思考

• 前提や常識を疑い、他人の価値観に囚われることなく、自分の頭で考える
• 旅・本・人から学ぶ（旅＜国外年１回、国内10回＞、本＜月10冊以上＞、人＜じっくり話を聴く月４人以上＞）

発言

• 思考と発言と行動を整合させる
• アサーティブに伝える
• 嘘をつかない
• 発信力を高める（ブログ・メルマガをほぼ毎日発信。セミナー開催月１回以上）

行動

• その行動に対して、最適な時間に実行する
• 約束を守る
• 先約優先
• 好きなときに、いたい場所にいる

自立　まず自分自身を恃む

精神的

• 自分の価値観を尊重して、自分で判断し、その判断に責任をもつ
• 他人の価値観も認め、尊重する
• 自分の機嫌は自分でとる

身体的

• お風呂上がりは、ストレッチや肌の手入れタイムにする
• 自重筋トレ週６回
• トライアスロンなど、カラダを使う趣味を続ける

経済的

• 備え　収入の２割は貯める。一時的に働けない場合に備え、１年分の生活費は保持する　
• 倹約　必要なもの、ずっと使いたいもの、贈り物を買う。経験と思い出を得るために使う。新品でなくてOKなものは中古を活用
• 資産収入　賃貸用不動産物件の新規購入。株式投資、投資信託などリスクの低い投資をコツコツ続けて利益を出す
• 労働収入　やりたいことができるだけの収入を得る（新事業、新商品開発。仕事と遊び・暮らし・旅の融合。いただけるお金は活かして還元）

幸せのためにはまず健康。いろいろ整ってこそ仕事もできる

こうやって見てくると、私が一般的な価値観よりも、「仕事」（上記リストでは、最後の「労働収入」部分）の比重を小さく考えているように見えるかもしれません。

しかし、私ももちろんお仕事は大事に思っています。お金は社会の血液のようなものだと思っています。たくさん流れてきたほうがいい笑。

ただ、私は「健康」なカラダで「愛」が満たされていればまずは幸せで、仕事のパフォーマンスが上がるんです。※かつて不規則な生活で健康を害したり、人間関係にトラブルがあったりしたときは、精神的にとてもしんどく、仕事もメタメタでした。

また、仕事でいくら稼いでも、穴が開いたバケツのようにお金を使っていては、いくらあっても足りません。

不健康で不自由で、楽しい時間を一緒に過ごす人もいなければ、人生が寂しいばかりです。

どんなに人が羨むような状況でも、本人のメンタルが不健康なら、幸せを感じることができません。

私たちは「仕事」を大事にして優先しがちです。「仕事が『入った』から」と家族や友人との約束をやぶったり。

しかし、社会人になって25年。いろいろな経験と模索を経て、ワークもライフも人生をトータルに考えると、仕事以外の分野も大切に整えるのが、総合的によい状態になるための近道だと考えるようになりました。

というわけで、今年は、仕事とプライベートを調和させ、私のもつさまざまな要素がよい影響を与えあいながら、公私とも全体的に活動量と成果が大きくなっていくような１年にしていきます！

あなたともどこかでご一緒するかもしれません。そのときは、どうぞ仲良くしてやってください！