「ダイエット」とは、短期間で無理に食事制限をすることではなく、無理なく理想的な体重と体調を保つための食習慣…と自分では定義しています。あれこれ試して始めて22ヶ月になりました。今期は微減です。
目次
途中上昇も全体的には減少
前期の終わりは、54,3kg（途中で56kgを超えも）ありましたが、今期の終わりは53.5kg。
一番重いときが12月５日の54.8kg 一番軽いときは11月25日の53.1kgでした。
夜に食べすぎを減らせば痩せる
12月５日の54.8kgはこの前日の会食がきいた模様です。
大いに飲み食いしました…。
では反対に11月25日の前はどうだったかと、スケジュールを見ると10日近く「夜に食べすぎ」の日がありません。
やはり、「ハレの日」のそれも、夜ご飯の食べすぎがダメです。
22ヶ月前に「痩せる」と決めたときの体重は57kg台で体脂肪率は29％（がびーん）。
目標体重を53kg、体脂肪率を23％と設定しました。
そして今は、53kg台が普通で54kg台が「増えた！」という感覚に。体脂肪率は22％になりました。
この1年の体重の変化はこんな感じ。
7月から急降下しています。
ここで変えたことは以下の通り。
- 主食を豆芋ごはん（１食50g）
- ランニングクラブで週１～２から練習参加
- トライアスロンの仲間と週１程度練習参加
- 朝に動画を見ながら30～45分筋トレ
これは苦もなく続けられることばかり。
このまま続け、あとは「ハレの日の夜ごはん」を食べすぎなければ、こんどこそ「続けられる食習慣」が確立できそうです。
年末年始はご馳走をいただく機会が多く、誘惑が多い時期ですが、頑張ります！
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