「ダイエット」を意識といいながら、体重停滞が続いた20ヶ月。食欲の秋を迎え……あら？ 落ちてきましたよ！
平日下降、週末上昇の傾向は保ちつつ全体としては下降
数値が上がるのは週末、下がるのは平日、という傾向は今期も現れました。ただし、全体としては下降傾向が見られました。
先期の終了時に56.5kg だった体重の数値は53.6kg。約３kg減となりました。このくらい減ると、カラダの軽さを感じて動くのが楽です。ランニングのタイムも速くなってきました。
カギはやはり「ケの日」の食事と生活習慣
今期、変えてみたことは以下の通りです。
- 主食の「玄米豆ごはん」にさらにサツマイモをプラス。
ご飯は、玄米1カップと豆（いろんな種類をミックス）１カップを混ぜて炊いていました。ここにさらに、サツマイモの角切り１カップをプラス。こうして炊けた玄米豆芋ご飯は、毎食50g程度（写真の量です）を主食にするようにしています。ここまでくると、ご飯なんだか豆と芋なんだか、もう分からなくなりますね。
- 麺類を控える。麺類は１品でサマになり、子供たちも大好きなのでよく食べたのですが、今期は麺類は週１回程度に減らしました。
- 甘いものが食べたいときは、ナッツとチョコとドライフルーツを混ぜたヨーグルトにする。
これ、ケーキレベルに満足感が高く感じられます。または、お気に入りのお店の和菓子を買ってくるようにしました。
- 揚げ物を控える。このひと月で食べたのは多分２回（１度は宴会のコース、もう１度は母からの差し入れ）。
- 水素吸入。水素をカラダに取り入れることで、代謝が上がることはよく言われています。これも効果の一因かと。
…普通に言われている「白いご飯や脂質を控える」の食生活が、やはり効果的なんだと実感しました。
「ハレの日」もちょっと気をつけた
また、私が「ハレの日」と呼ぶ週末の食事会や家族との食事も、野菜を中心に食べるよう心がけ、飲みすぎ・食べすぎを気をつけ、暴飲暴食とまではいかないレベルで押さえられました。
これからの季節は、食欲の秋からの年末年始のごちそうシーズン。今の調子を忘れずに続けていきます！
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