インフルエンザのダメージから回復してきたので、今シーズン初のビルドアップ走にトライしてみました。
だんだん速くする練習「ビルドアップ走」
ビルドアップ走は、ゆっくりとしたペースでスタートし、だんだんスピードを上げる練習です。最後は全力ペースまでていきます。
心肺機能が鍛えられるとともに、足の筋力がアップして長距離走を走りきるスタミナをつけるのに効果的。マラソンを走るなら、ぜひオススメしたいトレーニングです。
比較的短い時間で効率的に鍛えられる点がメリットですが、後半にスピードを上げるしんどい練習でもあります。
今日のビルドアップ
ワタクシの練習は以下のとおり。最初の１キロは、６分10秒から入り１キロごとに５秒ずつ上げていき、ラスト１キロは全力で走りました。
ターゲットのタイムは以下のとおりです。
１キロ ６分10秒
２キロ ６分05秒
３キロ ６分00秒
４キロ ５分55秒
５キロ ５分50秒
６キロ ５分45秒
７キロ ５分40秒
８キロ ５分35秒
９キロ ５分30秒
10キロ ５分25秒
走ってみて、自分のスピード感のにぶさにびっくり。速くなったり、遅くなったりで、なかなかターゲットのタイムに落ち着きません。
それから、体力のなさ！ 足よりも腕や大胸筋が弱っているのを感じます。それと息が上がります。
目標の大会は5月末です。それまで練習時間の確保に努力します！
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