最近、体の重さを感じます。これはイカン！ということで、春夏にむけてダイエットに取り組むことにしました。
まずは自分史を振り返り、体型の変遷と自分の勝ちパターンを探ります。
【NIKEのCM風というイメージで撮影した写真（2013年）】
40歳を超えると太りやすい
40代になって体重が増えやすくなるのは、筋肉量が減って基礎代謝が落ちること、ホルモンバランスの変化で満腹感を感じにくくなることなどが、挙げられます。
私も、実感としてそれほど食べているつもりがないのに、ここのところ体重が緩やかに増加。これはまずいと、感じるようになりました。
２年前にプロフィール写真を撮ったとき、「あと３キロ減ったら撮り直しにくるわ」といったのに、なかなか撮影にいけません。
体型の変遷から探るダイエット成功の鍵
ここで、自分史を体型の面から振り返ってみます。
私はどんな体型の変遷を経てきたのか。
見返えすことで、これまでの傾向やうまく行ったパターン、その反対の経験が思い出されます。
そこから、ダイエット成功のポイントが見えてくるはず！
誕生から子供時代
【1974年0歳４kgくらい】
生まれたときから貧血で、病気がちな子供でした。
【1985年11歳48kg】
このころは、男の子に間違われるくらいほっそり。毎日、ポテトチップスをたべていましたが、太りませんでしたね。
思春期のころ
【1987年13歳50kg】
中学の３年間は、食欲が大爆発。毎日、部活帰りに「ロシア」という大きなパンを買い食いしていたら、３年間で10キロ太りました。
【1990年15歳58kg】
高校の入学式は人生最大の体重で迎えました。
が、片道10キロを自転車で通学し、陸上競技部に入って練習に励むようになったら、するする５キロやせました。
成人～出産前
そのままの体重をキープしながら大学時代を過ごしました。
【1994年20歳52kg】
卒業後は、新聞社時代はまったく運動できず、生活も不規則。再び人生最大の58キロを記録しました。
その後、フィットネスクラブに通うようになり、5キロ減。
今から振り返ると、ピチピチ（笑）していましたね。
出産後～現在
出産後は体型の崩れとの戦いが始まります。
こちらは産後１年くらい。
【2002年28歳57kg】
本人は昔のつもりで出していますが、かなりお腹と背中がやばい。
２人目を産み、脇腹はさらに課題に。
【2004年30歳56kg】
このあと、2007年には第三子を産み、腹のたるみ脇腹から背中の肉はピークを迎えます。
体重は57キロあたり。少しずつジョギングは再開したものの、仕事と育児に追われる日々でした。
そこへ、2011年にはトライアスロンの大会にでることを決意。できる範囲ではありましたがトレーニングに励みました。
また、公私にけっこう悩んだ時期でもあり、食事量がぐっと減っていました。
【2012年37歳50kg】
結果、産後から７キロ減り、三人の母乳育児を経てバストはボリュームダウン。このころは腹筋が割れました。
フォトグラファーのwakakoさんにモデルを依頼されたのはこのころ。
撮影前に少し太ったのですがOKとのことで、こんな写真もとりましたっけ。
【2013年38歳52kg】
このあとは、公私ともに一段と慌ただしく、怪我や体調不良が重なり、トレーニングがあまりできない時期が続いています。
2017年は元旦マラソンで膝をいため、3月からジョギングを再開。7月になんとか大会に参加しました。
【2017年43歳56kg】
練習量が減って久しく、足からお腹がぽっちゃり。肩と足の筋肉が落ちましたね。
この年は秋・冬も体調不良が続き、2018年の春から軽いトレーニングをスタート。秋に佐渡国際トライアスロンのタイプBをやっとのことで完走しました。
【2018年44歳56kg】
ポチャポチャですが、気力で走りきりました。
これまでの傾向と今後の対策
自分史を振り返る効果として、自分のうまくいくパターン、そうでないパターンを認識しやすくなることがあります。
私の常勝パターンについて考えてみました。
体型には生活が現れる
体型には年齢以上に「生活」が現れると思います。
人生振り返ると、食欲旺盛な時期や、やけ酒が多かった時期、生活が不規則で暴飲暴食が続いたときは体重が増加しています。若くても、いい体型とは言い難い。
反対にトレーニングに励めば、締まってきます。三人の出産後の30代後半でも、贅肉が落ちて腹筋が現れました。
トレーニングに励めるには、時間と気力がコントロールできていること、健康であることが前提です。
なので、私の「もうちょっと痩せたい」は、すなわち「生活を整えたい」ということでもあります。
低糖質ダイエットは苦手
麺食いでご飯もパンもビールも好きなので、人生で低糖質ダイエットが成功したことがありません。
多分、これからも、低糖質は続かないので、麺とご飯とパンとビールをたしなみつつ、痩せる工夫が必要です。
トライアスロンに励むと締まる
炭水化物をとりながら痩せたいとなれば、筋肉量を増やして基礎代謝を上げたり、脂肪を燃やしたりするしかないですよね。
となると、泳いで、自転車に乗って、走るトライアスロンは改めてもってこいだと再認識しつます。
やはり2011年の「産後初トライアスロンダイエット」を成功体験として思い出し、いっぱい動くのがポイントですね。
減量の目標
では、具体的な目標です。
今年に入ってから、私の体重は55キロから57キロをふらふらしています。これを夏（6月くらいか）までに50～52キロあたりにしたいと考えています。
2011年の「産後初トライアスロンダイエット」と同じくらいの体重減です。
そのくらいのとき（高校、大学、38歳ごろ）の体型が、自分のイメージする自分にフィットしていると感じ、走るときも軽くてラクだということもあります。
というわけで……
- トライアスロンのトレーニング（筋トレ＆有酸素運動）を増やす
- 暴飲暴食を控え、規則正しい生活を送る
で、5キロ減目指します！
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