今日も近くの運動公園でジョギングしてきました。
今日も、「６分／kmペースで１時間」を目標にスタート。
……ですが、５kmで力つきました……。
やっぱり、ぐいぐいと心拍数が上昇していますね。
どうもやっぱり、「６分／km」で１時間で10キロ走るのは、まだダヤイもようです。
そういえば、９月の佐渡国際トライアスロンの後、抵抗力の低下から３日ほど寝込み、その後も風邪症状がひと月近く続き、その後も倦怠感で練習できず。体はなまりきってますね。
そこで、大学で長距離を始めたときのことを思い出しました。
入部したてのときは、まずウォーキングからスタートし、それからジョギングでした。
それも経験者たちにはついていけないので、途中からはゆっくりのジョギングに切り替えて、トータル１時間体を動かせるようになります。
それから、早めのジョギングの時間の割合をだんだん増やしていき、最終的には一緒にジョギングできるまで走力をつけます。ペース走やビルドアップなど、強度の強い練習はその後でした。
というわけで、私も30分間６分／kmペースの後は、芝生や土の上を楽なペースで30分。
先日、バック転を久しぶりにやってみたら、肩周りの筋力が下がっているのか、腕が曲がってしまいました。
そこで、今日からは筋トレも追加。腕立て伏せと懸垂もやってみました。
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