涼しくなってから夕方に30分ビルドアップ走【トレーニング日記】

今日は富山市で39度？？　日中は外に出る気もせず、夕方になってから30分ほど走ってきました。

【夕方になっても外がまぶしい】

ビルドアップ走とは、ゆっくりから徐々にスピードを上げる練習方法です。
最後をガンガンのスピードにする速めペースまで上げれば、短時間でスピードやスタミナをアップすることができます。
ゆっくりめから入れば、身体が元気じゃないときも、ゆるゆるやわやわ走り切ることができます。

この日は暑くてだるかったので、ゆるゆるやわやわからのスタート。
5分　キロ７分30秒
10分 キロ７分
15分 キロ６分30秒
20分 キロ６分
25分 キロ５分30秒
30分 キロ５分

とこんな感じで走ってみました。最後は気持ちよくゴール！

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